КАК УСПОКОИТЬ УМ ПЕРЕД СНОМ
Когда мы ложимся спать, очень важно, чтобы наш мозг был свободен от тревожных мыслей, воспоминаний, обдумывания планов. В этом случае наша нервная система сможет максимально восстановиться за ночь.
Но что, если навязчивые мысли никак не хотят уходить - в голове звучат обрывки дневных разговоров и мелькают картины прошедшего дня?
Сейчас расскажу о простой и эффективной технике, позволяющей решить эту проблему.
Нужно понимать, что все эти образы прошедшего дня являются необработанными импульсами в нашей нервной системе. Они, по какой-то причине, застряли у нас голове и требуют к себе внимания.
Что делаем. Для начала, разделяем каналы восприятия. Наиболее всего, беспокоят мысленные разговоры и картинки. Сосредоточимся, для начала, на картинках.
Перед вами появляются образы прошедшего дня: вот вы разговариваете с начальником, вот вы едете на встречу, вот вы гуляете в парке... Ваша задача просто созерцать образы, не увязая в них, не пытаясь вспомнить получше ситуацию. Просто смотрите. Вы увидите,что один образ сменяется другим, третьим и (если вы просто смотрите) через пару минут образы начинают блекнуть и появляться все реже, пока не исчезнут совсем. Теперь перед вами просто черный экран.
Аналогично поступаем с внутренними диалогами. Просто наблюдаем. Не вмешиваемся. Через пару минут в голове будет тихо.
В итоге, через 4-5 минут такой практики вы получите внутреннее безмолвие и сможете легко погрузиться в сон и хорошо отдохнуть.
